“En el atletismo hay que disfrutar del camino sin obsesionarse con lograr marcas”

El corredor de fondo Carlos Rojo (@carlosrojo85) se considera un apasionado del atletismo y de la salud y lo difunde a menudo en sus redes sociales, donde intenta transmitir a sus seguidores que “con motivación y pasión por lo que se hace se pueden lograr los objetivos que se propongan”.

 

¿Cómo aterrizaste en el mundo de las redes sociales?

Empecé teniendo una cuenta en Facebook y una cosa llevó a la otra. Al final terminé por darme de alta en diferentes redes sociales. Me gusta mucho la comunicación en general. De ahí a que tenga incluso un blog y un canal de Youtube.

 

¿Qué pueden encontrar tus seguidores en tus redes sociales?

Pueden encontrar a una persona que le apasiona el deporte, sobre todo, el atletismo, y la salud en general. En mis redes sociales promuevo un estilo de vida saludable, con una correcta alimentación y actividad física diaria. Intento transmitir a mis seguidores que con motivación y pasión por lo que se hace se pueden lograr los objetivos que se propongan.

¿Qué supone para ti el atletismo? ¿Cuánto ocupa en tu vida?

El atletismo forma parte de mí, no solo por lo que representa en los entrenamientos diarios sino por el estilo de vida y los valores que me ha inculcado: esfuerzo, disciplina, humildad, respeto a mis compañeros, perseverancia, etc. Es una filosofía de vida que te enseña a afrontar otros aspectos de la vida cotidiana. Ocupa gran parte de mi vida, sobre todo, por lo que supone ese estilo de vida (buena alimentación, descanso, etc.).

 

¿Qué te gusta transmitir a aquellas personas que comienzan, de manera amateur o profesional, en el mundo del atletismo para no acabar tirando la toalla?

Que en el atletismo lo que premia es la constancia, estar en las buenas y en las no tan buenas. Hay épocas mejores, otras peores, pero lo importante es estar siempre dispuesto a calzarte las zapatillas y dar lo mejor de ti. Sin miedo al fracaso, porque todos los atletas en alguna ocasión hemos fracasado. Sobre todo, en el atletismo hay que disfrutar del camino hacia los objetivos, vivir el día a día y no obsesionarse con lograr marcas. Trabajar semana a semana sin ver mucho más allá, siempre teniendo ese objetivo en mente que nos mantenga motivados.

 

¿Qué preparación física llevas a cabo antes de una competición?

Para llegar a una competición se debe ir bien preparado, aunque hoy en día se vean auténticas barbaridades. Enlazar semanas de entrenamientos que contengan: tres días de carrera a pie suave de entre 40 y 60 minutos con un trabajo de fuerza y/o CORE posterior en el gimnasio; tres días más específicos de carrera a pie donde entrarían series largas o cambios de ritmo más largos; otro de series más intensas o cambios de ritmo más cortos, y, por último, otro día que variaría en función del objetivo (rodaje a ritmo, cuestas, tirada larga, etc.). En resumen, podríamos completar entre 70-100 kilómetros semanales de carrera a pie y de dos a tres días de trabajo en el gimnasio. Teniendo en cuenta que en los días de series irían incluidas sesiones de técnica de carrera y que todos los días de entrenamientos se deberían realizar estiramientos para finalizar la sesión.

 

¿Qué productos son necesarios para un atleta? ¿Cuáles no faltan en tu dieta?

Apuesto por una dieta variada y bien equilibrada, donde debe haber tres comidas principales bien diferenciadas (desayuno, comida y cena) y dos más a modo de tentempié con piezas de fruta y/o tostadas. En las comidas principales deben estar bien definidos los tres grupos; hidratos de carbono (patata, arroz, pasta, etc.), verduras y proteínas (pollo, pavo, merluza, atún, salmón, etc.). A lo largo de estos últimos seis años he ido incluyendo paulatinamente diferentes productos como suplementación a una dieta equilibrada. Son ya unos imprescindibles el colágeno o diferentes productos de 226ERS de suplementación deportiva (Recovery Drink, Isotonic Drink, BCAA y glutamina). Todos ellos sabiéndolos combinar de forma correcta según objetivos y teniendo en cuenta que es importante hacer dos o tres de descansos al año. Además, como soy trabajador a turnos rotativos (mañana, tarde y noche) me suplemento con melatonina para lograr un mejor descanso, ya que este tipo de trabajos son muy duros física y psicológicamente.

 

¿Qué productos hay que tratar de evitar cuando te preparas para una competición?

Hay que evitar productos procesados con grasas tipo bollería industrial y, en general, alimentos que contengan demasiada grasa, ya que estos nos pueden ocasionar problemas digestivos. También bebidas azucaradas e intentar beber solo agua, si es posible. Estas bebidas procesadas contienen componentes que dañan nuestra microbiota y desestabilizan nuestro sistema inmunológico.